بسياري از شما در دورههايي از زندگي، هنگام روبهرو شدن با مشكلات دچار دلشوره و اضطراب ميشويد يا در مواجهه با موقعيتهاي تهديدآميز يا تنشزا، احساس دلشوره، اضطراب و تنش ميكنيد. اين گونه احساسات در برابر فشارهاي رواني، طبيعي است؛ اما گاهي اين حالات بهصورت غيرطبيعي بروز ميكند كه اصطلاحا به آن ناهنجاري ميگويند. اضطراب فقط هنگامي ناهنجار و غيرطبيعي است كه در برابر موقعيتهايي روي دهد كه اكثر مردم، آنها را به راحتي حل و فصل ميكنند. بعضيها در چنين شرايطي، چنان واكنشهاي شديدي نشان ميدهند كه حتي دچار اختلالات اضطرابي ميشوند.
اگـر مـایـلید بدانید دچار اضطراب و دلشوره هستید یا نه؟، لطفا به تست زیر پاسخ دهید و تا حد امكان اجازه دهيد احساساتتان راهنماي شما باشد. به ياد داشته باشيد كه تستها فقط زماني مفهوم خواهند داشت كه آنها را با صداقت پاسخ دهيد.
1. من احساس تنش و كلافه بودن ميكنم.
2. ميترسم كه اتفاق ترسناكي رخ دهد.
3. افكار ترسناكي به ذهن من ميآيد.
4. نميتوانم راحت بنشينم و احساس راحتي داشته باشم.
5. احساس ميكنم فردي ناتوان و خستهام.
6. احساس ترس، دلهره و دلشوره دارم.
7. هنگام حركت و جابهجايي احساس بيقراري ميكنم.
8. بهطور ناگهاني دچار احساس سراسيمگي ميشوم.
9. نگرانم كه اشتباه كنم.
10. بهنظر ميرسد ديگران كارهايشان را راحتتر از من انجام ميدهند.
11. شبها به سختي به خواب ميروم.
12. نگرانم كه ديگران در مورد من چه فكر ميكنند.
13. نفس كشيدن برايم مشكل است.
14. در معدهام احساس ناراحتي ميكنم.
15. احساس ميكنم دستانم عرق ميكنند.
16. خوابهاي بد ميبينم.
17. وحشت زده از خواب بيدار ميشوم.
18. عصبي هستم.
19. احساسي شبيه گريه كردن دارم.
20. دلشوره دارم.
تفسیر آزمون
به هر پاسخ هيچ گاه، صفر امتياز، به پاسخهاي گاهي اوقات، يك امتياز، به پاسخهاي بيشتر اوقات، دو امتياز و به جوابهاي هميشه، سه امتياز بدهيد.
اگر امتياز شما بين 40 تا 60 باشد، نمره اضطراب شما بالاست. حتما بايد به فكر درمان باشيد؛ درمان دارويي و در كنار آن رفتار درماني.
اگر نمره شما بين 20 تا 40 باشد، حالتهاي اضطرابي شما متوسط است، يعني هميشگي نيست و بستگي به موقعيت دارد. شايد روش زندگيتان باعث ايجاد تنش زياد در شما ميشود، آن را ساده نگيريد و به فكركاهش اضطراب خود باشيد.
اگر نمره شما زير 02 باشد، بيانگر اين است كه شما اضطراب چنداني را در زندگي احساس نميكنيد و اين يعني اينكه شما آرامش نسبي در زندگي داريد يا به آن دست يافتهايد كه بسيار عالي است.
نشانه های تبدیل دلشوره به اختلال و بيماري
تپش قلب، تعرق شديد، عضلات سفتشده و...
فرد فكر ميكند، بيمار است يا دچار سكته شده و بهزودي ميميرد.
فرد در موقعيتهاي خاص خشكش زده و از جايش تكان نميخورد و نميتواند عكسالعمل نشان دهد و درنتيجه دچار رفتارهاي وسواسي ميشود.
فرد گرفتار ترس و وحشت شديد ميشود.
ديگر نشانه های غيرطبيعي بودن دلشوره و اضطراب
نداشتن احساس آرامش، مختل شدن خواب، احساس خستگي مفرط، سردرد، گيجي و تپش قلب، هجوم افكار نگرانكننده به ذهن، نداشتن تمركز يا تصميمگيري، تشنج اعصاب با كوچكترين گرفتاريها، ترس و وحشت بيدليل، احساس دائمي تحت فشار بودن، دلشوره بيدليل و...
دچار شدن به هر كدام از اين حالتها در دراز مدت ميتواند روح، روان و جسم فرد را درگير كرده و باعث ايجاد بيماريهاي رواني شديد، مختل شدن زندگي فردي و اجتماعي و عملكرد فرد در محيط كار، تحصيل يا خانواده شده و همین طور باعث تشديد بيماريهاي جسمياز قبيل فشار خون، بيماريهاي قلبي و عروقي، سرطان، سكته و بيماريهاي گوارشي و زخم معده و... شود. بنابراين قبل از اينكه خيلي ديرشود، حتما بايد به متخصصان، روانكاوان و روانپزشكان مراجعه كرده و تحت درمان قرار گرفته شود.
چگونگی رسیدن به آرامش
براي كاهش اضطراب روشهاي مختلفي وجود دارد. بعضي ازاين روشها به وسيله خود شما پس از آموزش بهوسيله درمانگر انجام ميشود، مانند آرامسازي عضلاني، بيو فيدبك، مديتيشن يا مراقبه. يك سري روشهاي رفتار درماني وجود دارد كه به وسيله روانكاوان و روانشناسان انجام ميشود. مانند: حساسيتزدايي منظم، بازسازي شناختي و البته دارو درماني كه توسط روانپزشكان انجام ميشود. مسلما انجام اين روشها در كنار هم بسيار مفيد خواهد بود؛ اما روشهاي سادهاي كه خود شما ميتوانيد براي خود انجام دهيد اين است كه:
روشهاي كاهش اضطراب